Kuidas rattasõiduoskusi teritada?

Jalgratas on ka suurepärane viis maailma näha.Saate liikuda omas tempos, peatuda, kui soovite avastada, ja tõeliselt nautida ümbritsevaid vaatamisväärsusi ja helisid.Maailm tundub jalgrattaga sõites palju suurem ja huvitavam.

Rattasõit on ka suurepärane võimalus enda proovilepanekuks ja oma unistuste saavutamiseks.Olgu selleks siis üle riigi sõitmine või raske mäe vallutamine – jalgratas aitab teil oma eesmärke saavutada.

Kui hakkate sõitma, keskendute paratamatult oma sõidukiirusele ja siis peatute ja mõtlete: "Kas ma olen kõigist teistest kiirem?""Kas ma saan sõita kaugemale kui keegi teine?"Jalgratas annab võimaluse end proovile panna ja näha, kui kaugele jõuad.Kuid selle asemel, et oma tippkiirusest kinni pidada, proovige keskenduda oma keskmise kiiruse parandamisele.Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil kiiremini sõita ja keskmist kiirust suurendada:

1. Painutage küünarnukid

Kõige olulisem sõidukiirust mõjutav tegur on tuuletakistus.Tuuletakistuse mõju vähendamiseks tuleks vähendada tuulele avatud kehapinda.Lihtsaim viis seda teha on keha veidi langetada, selle asemel, et istuda püsti ja tekitada kehal suuremat tuuletakistust.Proovige painutada küünarnukid sissepoole, et viia keha juhtrauale võimalikult lähedale ja tunnete erinevust kohe.Tänu väiksemale tuuletakistusele saate sõita lihtsamalt ja väiksema pingutusega.

2. Intervallsõidu treening

Üks tõhusamaid viise oma keskmise kiiruse parandamiseks ratsutamise ajal on intervalltreening.See hõlmab lühikest aega suurel kiirusel sõitmist, seejärel aeglustamist, et lasta kehal taastuda, ja seejärel suurel kiirusel uuesti käivitada.Seda tehes saate järk-järgult treenida oma keha taluma pikemaid perioode kiirel sõitmisel, mis aitab teil aja jooksul keskmist kiirust parandada.

Üks suurepärane viis selleks on leida sõitmiseks künklik marsruut.Künklikud marsruudid pakuvad suurepärast treeningut, kuna muudate pidevalt kiirust ja käike.Need lisavad ka väljakutset, mis aitab teil end edasi lükata.

3. Treeni oma lihaseid

Jalgratturid toetuvad suuresti oma süvalihastele, et säilitada tasakaal ja jõud läbi pedaalimise.Need peamised lihasrühmad asuvad nimme (alaselja), vaagna ja puusa piirkonnas.

Nende lihaste treenimine ja tugevdamine aitab parandada rattasõidu vormi, kuna need vastutavad raskuskeskme stabiliseerimise, jõu ühendamise ja jõu juhtimise eest kogu kehas.Tugev südamik võimaldab ka üla- ja alakeha tõhusamalt koos töötada, mille tulemuseks on parem võimsus ja jõudlus jalgrattal.

Nii et kui soovite viia oma rattasõidu järgmisele tasemele, ärge unustage keskenduda neile ülitähtsatele süvalihastele!

4. Õigesti pumbatud rehvid

Kas vastab tõele, et korralikult pumbatud rehvid aitavad kiiremini sõita?Absoluutselt!Kui soovite oma sõidust maksimumi võtta, on oluline enne igat sõitu hoolikalt rehvirõhku kontrollida.Temperatuurimuutused ja aeglane õhu imbumine võivad põhjustada rehvide pehmenemist, mistõttu on eriti oluline kontrollida, kas rehvi külgseinad on saavutanud soovitatud rehvirõhu.Kandke minipumpa alati kaasas, et saaksite vajadusel kiiresti rehve täis pumbata.See aitab teil säilitada optimaalset rehvirõhku ja sõita kiiremini kui kunagi varem.

5. Vähendage pidurite kasutamist

Asjatult pidurdades võite kaotada energiat ja hoogu, mis võib mõjutada teie kiirust.Aga loomulikult lähtub kõik ohutuse eeldusest!Pidurdades on vaja kiirust vähendada, et end mugavalt ja mugavalt tunda;aga aeg-ajalt pole see nii vajalik.Kui tee on tippseisukorras, marsruut on sirge ja takistusi pole, pole vaja hoo maha võtta, seega lase rattal ringi liikuda ja naudi kiirust!

6. Kandminerattasärgid

Kui olete võistlev jalgrattur, siis teate, et sekundite mahavõtmisel ja kiiruse suurendamisel on iga pisik loetud.Seetõttu valivad paljud jalgratturid rattasärkide kasuks, mis aitab vähendada tuuletakistust ja hoida keha kuivana, imades higi.
Jalgrattasärgid on valmistatud materjalidest, mis neelavad soojust ja higi, et hoida keha kuivana ja vähendada väsimust.Teisest küljest, võrreldes lahtiste riietega, võivad liibuvad riided aidata vähendada tuuletakistust, suurendades seeläbi teie sõidukiirust.

7. Kaalulangus

Kui soovite kiiremini sõita, võib kaalu langetamisel olla suurepärane mõju.Kaalu kaotamine võimaldab tarbida sama palju energiat, kuid sõita kiiremini;eriti ülesmägedes kulutate vähem energiat gravitatsiooni vastu.Samuti võib kaalu kaotamine vähendada tuuletakistust sõidu ajal.

Kuid kaalu langetamiseks ei pea te dieeti pidama ega sunniviisiliselt treenima.Kui suudate igal nädalal teha kolm täiendavat pooletunnist või enamat sõitu, võite iga kuu kaotada umbes 1 naela.Kui teete oma sõiduharjumustes mõned lihtsad muudatused, näete oma kiiruses ja jõudluses märkimisväärset paranemist.

8. Teistega koos sõitmine

Teistega koos sõitmine võib teie sõitu mitmel viisil kiirendada.Esiteks, kui sõidad koos seltskonnaga, kes vaheldumisi puhub tuult, sõidad grupis palju kiiremini kui üksi sõites.Teiseks, kui sõidate grupiga, julgustab kaassõitjate sooritus teid rohkem pingutama ning saate oma sõiduvormi tõhusalt kohandada ja motiveerida end ees ootavatele kiirematele sõitjatele järele jõudma.See protsess mitte ainult ei paranda teie sõidukiirust, vaid aitab teil säilitada ka kõrgemat motivatsiooni ja keskendumisvõimet.

9. Aerodünaamilised seadmed

Lennundusega seotud varustus, nagu rattad ja kiivrid, võivad aidata teil tuuletakistust vähendada ja seega kiiremini sõita.Siiski on oluline märkida, et lennuseadmete kiiruse suurenemine on suhteliselt väike võrreldes muude teguritega, nagu kaalulangus ja treenimine.

Kui kavatsete kulutada raha lennuseadmete ostmisele, veenduge esmalt, et teie kaal on ideaalsel tasemel.Kui olete selle teinud, võite hakata vaatama lennuseadmetele kui võimalusele oma jõudlust veelgi parandada.Pidage siiski meeles, et aeroseadmetest saadav kasu on tavaliselt väike, nii et ärge oodake imet!