Nõuanded rattasõiduks suvel

Suvised temperatuurid võivad olla jõhkrad, kuid see ei takista jalgratturitel head sõitu nautimast.Kuigi päikesepaiste võib olla kosutav, on oluline olla ohutu ja vältida kuumarabandust.

Jalgratturid peavad suvekuumuses olema eriti valvsad, sest kuumarabandus võib olla surmav.Kuumarabanduse sümptomiteks on pearinglus, peavalu, iiveldus ja oksendamine.Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, lõpetage kohe jalgrattasõit ja otsige arstiabi.

Kuumarabanduse vältimiseks peaksid jalgratturid jooma palju vedelikku, riietuda heledatesse riietesse ja tegema sagedasi pause.Samuti on oluline jälgida ilmateadet ja vältida ratsutamist päeva kõige kuumemal ajal.Siin on viis näpunäidet, mis aitavad teil suvel sõites jahedana püsida:

1. Tagada vee sissevõtmine

Jalgrattaga sõitmine kuumal päeval võib olla suur väljakutse, eriti kui tegemist on vedelikuga.Stabiilse kehatemperatuuri hoidmiseks peab inimkeha suurema higistamise kaudu soojust hajutama.See aga tähendab ka suuremat kehavedelike kadu.Seetõttu on oluline tagada, et jääte hüdreeritud, juues rohkelt vedelikke.

Pikal rattasõidul on normaalne juua mitu pudelit vett.Ärge oodake vee joomisega, kuni teil tekib janu, sest teie keha on juba veidi dehüdreeritud.Regulaarselt vett juues saate püsida hüdreeritud ja vältida võimalikke probleeme.

2. Päikesekaitsevahendid

Ei saa eitada, et suvi on rattasõiduks parim aastaaeg.Ilm on ideaalne, päevad on pikemad ja maastik on ilus.Kuid nagu iga kogenud jalgrattur teab, kaasnevad suvesõiduga omad väljakutsed.Seetõttu on oluline, et suviseks ratsutamiseks oleks õige varustus.

Jalgrattariided– Niiskust imavad kangad on suurepärane valik suvisteks rattariieteks.Need aitavad teid jahutada, tõmmates higi kehalt eemale.Ja kuna need kuivavad kiiresti, ei lase need teie riided läbimärjaks ja raskeks muutuda.Lühikeste varrukatega suvised rattariided paljastavad käed päikese käes, seega on kerged hingavad varrukad hea valik.

Kindad – kuumus ja niiskus võivad muuta peopesad väga higiseks, mis võib mõjutada teie käepidet juhtraual.Sellepärast on kindad nii oluline sõiduvarustuse osa.Need mitte ainult ei kaitse teie käsi päikese eest, vaid, mis veelgi olulisem, takistavad higistavatel peopesadel teie haaret mõjutada.

Rattamüts – palavuses sõitmine võib olla ka karm teie näole.Päike võib olla üsna karm ja viimane asi, mida soovite, on päikesepõletus.Jalgrattamüts võib aidata vastu seista osale päikesevalgusele, mis teie nägu tabab, ja see aitab ka hoida higi silma sattumast.

Päikeseprillid – lõpuks ärge unustage oma päikeseprille.Päikese peegeldus kõnniteelt võib olla teie silmadele väga karm.Päikeseprillid aitavad vältida kahjulikke kiirte teket ning hoiavad teie silmi valusalt ja väsinuna.

3. Kandke päikesekaitsekreemi

Kuigi hea varustuse kandmine aitab teid päikese eest kaitsta, saavad paljud sõitjad siiski päikesepõletuse.Kael, vasikad, põsed ja kõrvad on ultraviolettvalguse suhtes eriti tundlikud.Selle tulemuseks võib olla piinlik värvierinevus tsiviilriideid kandes.

Päikesekaitsekreem võib aidata vältida päikesepõletust ja vähendada ka nahavähi riski.Päikesekaitsekreemi peale kandes katke kindlasti näo ja jalgade katmata nahk.See aitab kaitsta teid päikese kahjulike kiirte eest.

4. Reguleerige eesmärki

Pole saladus, et suvekuumusega võib olla raske toime tulla, eriti kui üritate end aktiivsena hoida.Tugev treening kõrgel temperatuuril tõstab sisetemperatuuri ja sellega kaasneb rohke higistamine, mis ei soosi sportlikku sooritust.Suvel võib samal etapil veedetud aeg oluliselt erineda kevadise ja sügise omast, nii et ärge kiirustage ja proovige sõita kuuma ilmaga samal tasemel kui jaheda ilmaga.

Nagu öeldud, pole vaja kuumuses treenimist täielikult vältida.Võtke kindlasti rahulikult ja hoidke end hüdreeritud.Ja kui saad, proovi trenni teha ka jahedamatel kellaaegadel.

5. Valige ajakava

Kui soovite kuumarabandust vältida, on üks parimaid asju, mida saate teha, on vältida ratsutamist päeva kõige kuumemal ajal – keskpäeval.Varahommikul või hilisel pärastlõunal UV-kiired ei ole nii tugevad ja loovad loomulikus valguses suurepärased sõidutingimused.Päike on palju vähem võimas enne kella 8 hommikul ja pärast kella 17.