Rattaga sõitmise rõõm ei seisne ainult selle pakutavas füüsilises harjutuses, vaid ka vaimses ja emotsionaalses kergenduses, mida see võib pakkuda.Kuid mitte kõik ei sobi rattaga sõitmiseks ja kõik ei tea, kuidas õigesti sõita.Välja sõitma minnes on oluline kasutada õiget tehnikat, kuna valel viisil sõitmine võib põhjustada terviseprobleeme.
Kehv kehahoiak
Tavaliselt arvatakse, et rattasõidul on ideaalne istumisasend põlvedega 90-kraadise nurga all.Hiljutised uuringud on aga näidanud, et see ei pruugi olla kõigi jaoks parim asend.Õige istumisasend on: madalaima punktini pedaalides on sääre ja reie vaheline nurk 35–30 kraadi.Selline pikendatud asend võib arvestada pedaalimise jõuga ega lase põlveliigest pedaalimisel liiga väikese nurga tõttu üle venitada, põhjustades kulumist.
Liiga palju kraami kaasas kandmine
Me kõik oleme neid näinud, jalgrattureid, kellel on tohutud kotid täis seda, mida nad arvavad oma sõiduks vajavat.Kuid liiga suure kaalu kandmine võib tegelikult kahjustada teie tervist ja ohutust.
Teie põlved on loodud kandma teatud raskust ja liiga palju kandmine võib neid liigselt koormata ja põhjustada vigastusi.Nii et kui plaanite sõita maanteele, jätke lisapagas kindlasti koju.
Parim on kanda kaasas ainult seda, mida vajate, näiteks vett, rätikut ja päikesekaitseks mütsi.Kahe õlaga seljakott on ka parem kui ühe õlakott, kuna see jaotab raskuse ühtlaselt ja põhjustab vähem valu.
Ärge mõõtke oma jõudu
Kui olete trennis uustulnuk või pole mõnda aega trenni teinud, on oluline alguses asja ette võtta aeglaselt.Liiga kõrgele sihiku seadmine võib põhjustada pettumust ja isegi vigastusi.
Selle asemel keskendu ratsutamisele teaduslikul viisil, alati suhteliselt tasasel pinnal.Alustage treeningut järk-järgult ja leidke endale sobiv intensiivsus vastavalt teie keha reaktsioonile järgmisel päeval.Natuke kannatlikkust ja hoolt kasutades saavutate oma treeningueesmärgid kiiresti.
Mis puutub treenimisse, siis ei ole kõik võrdsed.Mõned inimesed sobivad jooksmiseks suurepäraselt, samas kui teised leiavad, et nende keha reageerib ujumisele paremini.Sama võib öelda ka rattaga sõitmise kohta.See, et keegi on võimeline rattaga sõitma, ei tähenda, et ta teaks, kuidas seda õigesti teha.
Rattaga sõitmine on suurepärane viis liikumiseks ja värske õhu saamiseks, kuid oluline on seda teha õigesti.Vastasel juhul võite saada tõsiseid terviseprobleeme.Veenduge, et teate, kuidas sõita, enne kui jõuate tänavatele või radadele.Ja kandke alati kiivrit!Siin on 6 nõuannet jalgrattasõidu kohta.
1. Olge hästi ette valmistatud
Enne ratsutamisega alustamist tehke piisavalt ettevalmistustegevusi.Kaasa arvatud venitus, et liigesed, lihased, sidemed jne saaksid hea soojenduse.Samuti võib mõlema sõrmega hõõruda põlve alumist serva, et soodustada liigeste määrdevedeliku eritumist.Nende toimingute tegemine aitab vähendada vigastuste ohtu sõidu ajal.
2. Valmista endale sobiv rattariiete komplekt
Kui rääkida rattasõidust, siis õige riietus võib kõike muuta.Mitte ainult ei saarattariidedaitavad teil vähendada tuuletakistust, kuid võivad aidata ka lihaseid siduda ja higistada.Enamiku rattariiete kangas on valmistatud spetsiaalsest kangast, mis suudab higi teie kehalt riiete pinnale transportida, kust see kiiresti aurustuda.See aitab teil püsida sõitmise ajal kuiv ja mugav ning võib samuti aidata parandada teie jõudlust.
3. Proovi maanteekrossi
Pole midagi sellist, nagu tunne, et surute end piirini ja murrate piire.Seetõttu on maastikurattaga maastikusõit Euroopas ja Ameerika Ühendriikides nii populaarne tegevus.
Olgu selleks pedaalimine läbi pori või ratta tõstmine üle takistuste – iga hetk on võimalus end edasi lükata.Ja saavutustunne, mille saate maanteerattakursuse läbimisest, on ületamatu.
4. Kaitske oma põlvi
Kui päevad lähevad soojemaks ja ilm soodustab õues tegutsemist, hakkavad paljud meist oma treeningrutiine kiirendama.Mõnele meist võib see tähendada meie treeningute intensiivsuse järsku suurenemist, mis võib viia nn kevadise liigesevaluni.
Seda valu on kõige sagedamini tunda eesmises põlves ja see on põhjustatud pehmete kudede muljumisest.See võib olla tingitud lihaste tasakaalustamata pingutusest, treenimisoskuse puudumisest või lihtsalt lihaste mitteharjumisest järsu koormuse suurenemisega.
Kui tunnete seda tüüpi valu, on oluline oma uude rutiini järk-järgult kergendada.Alustage madalama intensiivsusega treeningutest ja kasvage aeglaselt.See võimaldab teie lihastel kohaneda ja aitab vähendada vigastuste ohtu.
Kuulake oma keha ja pöörake tähelepanu mis tahes valule, mida võite tunda.Kui valu püsib, pidage kindlasti nõu arsti või füsioterapeudiga, et välistada kõik muud kaasnevad probleemid.
5. Intervalli tüüpi jalgrattasõidu meetod
Rattasõidus võib sõidukiiruste reguleerimine pakkuda aeroobsemat treeningut.Vaheldumisi keskmise kuni aeglase kiirusega üks kuni kaks minutit ja seejärel 1,5- või 2-kordne aeglase sõidu kiirus kahe minuti jooksul, saate oma lihaseid ja vastupidavust paremini töötada.Seda tüüpi jalgrattaga sõitmine võib pakkuda paremat kohanemisvõimet aeroobse tegevusega.
6. Aeglusta
Ilusal päeval pole midagi paremat kui hüpata ratta selga ja nautida rahulikku sõitu.Ja kuigi rattaga sõitmisel on palju eeliseid, on tervena püsimine üks parimaid põhjuseid, miks seda teha.
Kuid iga sõit ei pea olema treening.Tegelikult usun ma, et kui vaatate alati spidomeetrit või läbisõitu, jääte paljudest rattasõiduga seotud headest asjadest ilma.Mõnikord on parem lihtsalt tempot maha võtta ja maastikku nautida.
Rattaga sõitmine on suurepärane viis aktiivne ja tervena püsimiseks.Nii et järgmine kord, kui tunnete, et soovite natuke trenni teha, hüppa ratta selga ja mine sõitma.Ärge unustage nautida reisi, mitte ainult sihtkohta.
Lisateabe saamiseks vaadake neid artikleid:
Postitusaeg: 30. jaanuar 2023